涨姿势养生小知识蹲下后突然站起，你会头

今天是年9月9日，这是涨姿势第15文。

现在的你也是天天都很忙碌吗？请抽出一点点的时间，别让不太在意的小事悄悄带走你的健康。默数时光，别来无恙？

蹲下后突然站起你会头晕吗？

你是否遇到过这样的情况：蹲久了突然站起来时感觉眼前一黑，有时甚至晕眩。有的人觉得自己可能是贫血或是低血糖，但事实真的是这样吗?

什么是贫血？

贫血是由于身体无法制造足够的血红蛋白（一种将氧气输送到血红细胞和身体各个组织的蛋白质）造成的。当这种情况发生的时候，一个人会觉得乏力和感觉筋疲力尽、心情忧郁和易怒不安。其它症状还包括疲劳、头晕目眩、晕厥、冷漠、易怒不安、注意力集中能力不断下降和无法忍受的寒冷感觉。

什么是低血糖？

低血糖是由于血糖因素降低到了正常值以下，进而出现某些系统功能障碍。低血糖的症状通常表现为出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等，严重者还可出现精神不集中、躁动、易怒甚至昏迷等。

大家可以对照上面的症状，来判断自己究竟是不是贫血或低血糖。如果想明确知道是否贫血和低血糖，医院检查血常规和测血糖。

如果仅仅只是蹲久后突然站起感觉头晕腿麻的话，这种症状在医学上叫做体位性低血压。

体位性低血压又叫直立性脱虚，是由于体位的改变，如从平卧位突然转为直立，或长时间站立发生的脑供血不足引起的低血压。体位性低血压是头晕的最常见原因之一。当我们蹲着的时候，想要起身站立，需要身体各器官的相互协调与配合，除了骨骼、肌肉，还要心脏、血管、神经等的参与。人体蹲着时，腰和腿都是曲折的，血液不能上下畅通。如果猛地突然站起来，血液便快速往下流去，造成上身局部缺血，大脑出现短暂性的氧气供应不足，特别是头部缺血，造成大脑和眼睛发生暂时性供血不足，于是就发生了头晕眼花、眼前发黑、天旋地转的现象。

当你出现直立性低血压造成的头晕和眼前发黑时，千万不要惊慌。当头部供血不足时，心脏就会得到命令，然后加紧工作，马上把血液输送上去，几秒钟，我们就可以恢复正常。但如果头晕的厉害，建议再蹲回原姿势，避免因头晕站不稳而摔倒，发生更大的创伤。等晕眩感慢慢减轻后，再慢慢起身。

如何避免体位性低血压：

1、蹲下起身的时候慢慢起身，借助辅助力，如扶住桌椅再起身。

2、早晨起床时不要过猛，可先在床上呆几分钟，做些轻微的四肢活动，缓慢改变体位。

3、合理饮食，补足营养，避免饮食过饱或饥饿，不饮酒。

4、坚持适当的体育锻炼，增强体质，保证充分的睡眠时间。

5、避免劳累、长时间站立、久蹲。

现在的你也是天天都很忙碌吗？请抽出一点点的时间，别让不太在意的小事悄悄带走你的健康。默数时光，别来无恙？

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