康复科普颈源性头晕的居家康复训练
2020-3-2 来源：本站原创 浏览次数：次前言
若您在有眩晕或头晕症状的同时，还存在在颈肩部疼痛不适、颈部外伤或者头晕症状与颈部活动（低头、抬头、摇头等）明显相关，那么下面这些居家康复训练项目也许会对您的症状改善有帮助。
需要注意的是：我们建议您在自行训练前，先找专业医务人员对您的情况做一个综合的检查评估，以排除一些临床禁忌症，您也可以咨询您的医生，您是否适合做这些训练。
1缩颈运动
坐位或站位，目视前方
将下巴水平向前伸，避免做抬头动作
再将下巴往回缩，避免做低头动作
重复10次，做3组
与新疆舞中伸缩脖子的动作类似
2颈深屈肌训练
仰卧位，放松平躺，不用枕头
先做收下巴，注意避免做低头动作
然后头部抬离床面约3cm
维持10秒，重复4-6次
3颈后侧肌群锻炼
将头后部置于弹力带中间
肘弯曲，紧握弹力带两端位于头前方
保持颈部处于中立位，下巴略微内收
伸直肘部、向前拉伸弹力带
缓慢返回，重复10次，做3组
4颈侧方肌群锻炼
将头侧面置于弹力带中间
肘弯曲，紧握弹力带两端位于头部一侧
保持颈部处于中立位，下颌略微内收
将肘部向外伸直，保持头颈不动
缓慢返回，重复10次，做3组，左侧类似
5颈旋转肌群锻炼
将弹力带环绕头部，在头部前方交叉
抓紧弹力带，在大约与眼晴同高处
向外伸直一侧手臂，向远离头部的方向拉
缓慢返回初始位置，并重复伸直另侧手臂
每一侧重复10次，做3组
6背后侧肌群锻炼
将弹力带环绕头部，在头部前方交叉
肘弯曲，紧握弹力带两端位于头两侧
保持颈部处于中立位，下巴略微内收
双侧同时伸直肘部，做扩胸运动
缓慢返回，并重复10次，做3组
7胸椎伸展松动
坐位，后背依靠椅子背（不宜过高）
双手交叉握紧，置于头后部
以后背与椅子背最高处接触点为轴点
向后仰头，并带动胸椎伸展
重复10次，做3组
8眼凝视稳定性训练
坐位或站立位，在眼睛正前方固定一标记物（上图红点）
双眼注视标记物，然后左右缓慢转动头部
注意转动过程中，全程眼睛要盯紧标记物
左右重复10次，做3组，每天做3次
可以用拇指代替标志物完成此训练
（图片均来源于网络，侵删）
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