秋季养生造就肌肉男的方法

秋季养生造就肌肉男的方法

男人健身有非常多的好处，致使了很多的排骨男都想变身成为肌肉男，但是你们知道该如何正确的来健身吗?还有健身的时候要注意安全。今天小编就为大北京白癜风医院地址家介绍一下排骨男变肌肉男的一些方法，一起来看看吧。

　　1、合理安排运动量

　　科学的锻炼就是要有科学的运动量安排，根据相干的实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为好，器械重量以中等负荷(最大肌力的50至)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每一个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢舒展。

　　连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

　　2、注意安全

　　健美锻炼的器材都有一定的重量，不但锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是不是牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是不是适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便相互鼓励，互相帮助，相互保护。

　　3、打好基础

　　消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉气力和耐力的锻炼，逐白癜风能不能彻底治好渐提高机体的适应能力，打下良好的基础。