真人减肥经验3个月减50斤,听听他关于

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上篇和大家一起分享了3个月减重50斤的晨练经验。今天谈一谈饮食。希望大家会喜欢。

多吃蔬菜、杜绝肥肉。瘦肉可适当的多吃几口，脂肪含量少并且蛋白质丰富。

我个人建议：杜绝猪肉！鸡鸭鹅牛羊鱼，随便吃，但是猪肉必须杜绝。

各种药物激素催出来的猪肥膘，吃了百害无一利。红烧肉真香，猪蹄真好吃，猪头肉炒尖椒最爱吃！好吃的同时，满满的一杯荤油以及各种激素也被你一起喝下了肚！一顿猪肉，辛辛苦苦减肥一天甚至两天的成果就全没了，同时还伤身体。

以减肥很累为理由去多吃的人，你都别想减肥！

尽量少喝酒，最好不喝。

杜绝所有冰激凌、薯条、碳酸饮料，因为这3种食物是高热量食物中排前3名的。

你说你吃什么不好，偏挑所有食物中热量最高的3种？说句不好听的话，脑袋让驴踢了！美食种类多了去了，难道除了这3种，你没别的可吃了，你就得饿死了？再怎么爱吃，也给我杜绝！

除了猪肉以外的所有肉，我都欢迎。鸭肉注意别吃皮，皮下脂肪太多。

脱脂牛奶。不是低脂哦，是全脱脂的那种。

有些人可能会说，脱脂奶太贵了。那么我告诉你，脱脂奶的价格跟减肥药、减肥按摩仪、去汗蒸馆的会员卡比起来，花销上根本就是九牛一毛。

有氧运动——尤其是大运动量时——喝脱脂奶对你的身体恢复绝对大有好处，还不用担心牛奶里面的脂肪让你增肥。是运动+脱脂奶，还是去买贵的要死的减肥药，您随便。

沙拉。众口难调，我不敢保证每个人都吃得惯这玩意，但我也不得不说，这东西的减肥效果比减肥药都棒！

同时我要强调一下：以食谱材料准备起来复杂、不合口味吃不惯为理由的，你都别想减肥！

再说了，沙拉的材料准备起来一丁点都不复杂，去一趟超市就可以全买到。沙拉一瓶（选那种脱脂的，含糖少的）、胡萝卜、黄瓜、牛肉或肉含量较高的火腿、脆玉米粒（注意不是黏玉米粒）。

胡萝卜丁+黄瓜丁+牛肉丁或火腿丁+玉米粒+适量的沙拉酱，搅拌均匀后放入冰箱即可。营养异常丰富，能量摄入却极少。口感上么……吃习惯就好了，每天吃一顿，或者两天吃一顿沙拉，你会发现你的“游泳圈”正在一点点缩小！

无非就是去一趟超市，回家后切切胡萝卜和黄瓜，累不死你！这点P事儿都嫌操作麻烦的，就别指望你还能做那些更加麻烦的有氧运动了，你都别想减肥！

再就是，杜绝所有零食！看好了，是所有！

我原来一个人吃俩人的都很轻松，但是要减肥，就必须做到饭量减半。

记住了，绝对的减半！50%的米饭和肉类摄入，这是减肥初学者最难过的一道坎。

因为长期的大吃大喝，你的胃已经撑得很大了，突然食物摄入变少了，感觉饥饿，这很正常。我们要做的，就是忍，或是通过一些其他事情分散注意力也好，总之绝对不能嘴欠！

正餐吃过之后，以任何理由再吃其他东西，否则的话……你都别想减肥！

想吃水果什么的，可以，饭后马上就吃，解馋即可，绝不可以饭后2小时想起来再吃，这养成习惯了，那么你饭后再吃的零食绝不止水果这一种了，这辈子你都…………………………！

网上也有一种每天吃6顿，每顿少吃的减肥方法，但是……拜托！我们还要上班，没那闲功夫！您就按我说的做，每顿少吃点，饭后别吃零食，就行了！

硬是不吃饭，饥饿减肥法，是最最最伤身体，也是减肥效果最最最差的一种，说反弹就反弹。

因为人在过度饥饿时，血液中的细胞以及小肠对能量的吸收能力就会变强。这是我们伟大的祖先留给我们的应对饥荒的本领，深藏于我们的DNA当中，来帮助人类面临饥荒时更好地生存下去。

所以说，采用饥饿减肥法的人，你每少吃一顿饭，你的身体吸收食物中能量的能力就增强一分。

假设在这之前，一碗米饭吃下肚，你只能吸收一半能量，另一半能量排出体外。但是在长期的饥饿减肥之后，你再吃一碗米饭，就会全部吸收转变为脂肪。到时候你喝凉水都胖，这可不是我吓唬你！

不吃饭，硬忍着，这种饥饿减肥法只会让你越减越肥，同时营养不良！每顿饭可以少吃，但绝对不可以不吃，老是空腹还容易患上胆结石呢！什么，你不信经常空腹会患上胆结石？

说了大家可能不信，我现在的饭量只有减肥前的四分之一了，也就是说，一日三餐吃的所有东西加起来，还没有以前一顿吃得多。

原理很简单，虽然一开始会总觉得饿，但是坚持的时间久了，原本由于暴饮暴食撑大的胃变小了。再加上我克制自己见到好吃的不能多吃，每样吃几口营养均衡即可！

这样一来，即便是吃的很少，我也不会感觉到饿。胃容量小了，想多吃都难，少吃也不会饿，这是下决心减肥的人必须、也是最希望达到的境界。胃小了之后，能量摄入自然也就少了很多很多，再配合有计划地有氧运动，每天能量的消耗量摄入量，你怎么可能不瘦？

非但要瘦，而且还瘦得飞快，两天瘦一斤不说，每天运动还会让你身体更加健壮！减肥的原理，其实就这么简单。