母乳喂养很重要,想让孩吃也吃不完,需要做

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一直想分享一下自己让母乳越来越多的经历，终于抓住机会了。

生二胎的时候已经40岁，年龄在这摆着，前3个月母乳确实不多，到3个月后母乳才终于充足起来。孩子都6个多月了，母乳非常充足。二宝纯母乳喂养，已经20多斤了，长的壮壮的。

自己追奶的经历可以总结为这么几点：保证好营养、睡眠有质量、心情要舒畅、喝水不要忘。当然对自己要有信息，一直坚持不放弃非常重要。

一、保证好营养

营养肯定是首当其冲的，在饮食方面不能单一，要多样化。绿色蔬菜、五谷杂粮、肉类、鱼类、蛋白质都要摄入。

我在生第一个孩子的时候，没有特别吃什么东西，就和家里人一样吃饭，奶水也很充足。于是，我误以为二胎时也会像一胎一样奶水充足。

在第一个月，吃的相对单一，蔬菜只吃两种：菠菜和丝瓜。吃了一只公鸡和几次猪蹄。结果，奶水经常有不够的感觉，不涨奶，孩子一个月才长了g。大宝和二宝同样都是有黄疸，大宝那时第一个月长了3斤，这说明二胎时奶水的质量确实不怎么样。

认识到自己的问题，就查阅了很多资料，最后总结了出了适合自己的饮食方案。

菠菜、油菜、卷心菜、芹菜、菜椒、胡萝卜等蔬菜，用鲫鱼汤炖煮，连汤带菜还有鱼肉一起吃下。主食除了面食，还要吃自己熬的多种谷类的粥饭。黄豆、红豆、黑豆、黑米、糙米、小米、大黄米、糯米、黑麦、黑芝麻、花生、枸杞、桂圆、大枣、藕、山药等十几种食材放到豆浆机里做成粥饭。

鲫鱼一定是新鲜买来的，最长时间不超过3天。周末偶尔会炖排骨、猪蹄或者鸡肉吃。

二、睡眠有质量

除了饮食，睡眠必须充足。孩子一睡就抓紧躺下休息。别的事情不要去想去做，先把身体养好了，有的是时间做想做的事情。

如果休息的时候经常被家人的好心打扰。这时候，一定告诉家人，不要随便进入自己的房间，有事会喊他们的。防止刚刚睡醒又被惊醒，休息不好，心情也变差。

我发现，只要孩子睡的踏实，不被外人打扰，自己也能睡个好觉，这个时候奶水就很充足。

三、心情要舒畅

好心情也是下奶的关键，在月子里，心情容易出现波动，也是很正常的。孩子哭闹、自己身体差、休息不好、家人照顾不合自己胃口，这是每个人都会经历的。

想办法保持心情愉快，多和亲密的人或者闺蜜聊聊天，缓解心情的不愉快。

如果觉得家人做饭不合自己的口味，就让给家人洗好菜，自己动手烹饪，这也是完全可以的。我就是这样，自己做的饭适合自己的口味，吃起来也舒坦，心情也好。

每次心情很好的时候，奶水也觉得很多。

四、喝水不要忘

母乳中70%都是水，喝水当然是非常关键的。3个月前，我一天要喝7升多的水。尤其是晚上，要喝2.5升水，才觉得喉咙不干。有一次，会娘家，光顾聊天，喝水就少，奶水就感觉供应不足，所以，要想奶水多，一定多喝水。

五、信心很重要、坚持不放弃

孩子一哭，经常被老人误以为是奶水不足，就忙不迭的要加奶粉，自己的心情也很差。有几个朋友也是40多岁，被说的就误以为自己奶水确实不足，没坚持住，早早加了奶粉，奶水越来越少。

遇到被说奶水不足的时候，千万不要放弃，警告他们不要乱说奶水不足的话。坚持亲喂，让宝宝勤吸吮，再做好上面说的4点，奶水充足指日可待。

我就是这样，对自己充满了信心，在各方面给奶水充足准备了必要的条件，3个月后，奶水就很充足了。尽管宝宝的月份越大、需奶量也越多，但是随着身体的恢复，奶水会随着宝宝的需求而相应调整的。

以上就是我的亲身经历，希望妈妈们都能奶水充足，给宝宝最好的饮食，如有疑问，欢迎评论区留言交流。