贾玲兑现诺言暴瘦50斤,下巴消瘦腰线清晰

贾玲作为具有广泛影响力的喜剧演员，她一直以幽默风趣的性格和独特的表演模式深受广大观众的喜爱。贾玲过去经常因为身材而被嘲笑，尽管如此，她还是始终保持乐观的状态，甚至公开表示会努力减肥。

前几天有网友拍到贾玲变瘦了（可以说是暴瘦），有人说这是黑衣服显瘦，不过从图片看来，贾玲最多斤左右，和之前斤的样子，明显瘦了不少。双下巴不见了，腰线也明显了。

前几天贾玲迎来了41岁的生日，好友张小斐晒出了她们俩的合照，从她们俩的合照中可以看出，与之前“你好，李焕英”时的合照对比，贾玲明显瘦了，脸部和身材明显小了一圈。

现在看来贾玲是兑现了当时“你好，李焕英”破30亿票房要减肥的诺言。其实，网友之所以想让贾玲减肥，更多的也是关心贾玲的健康问题。毕竟太胖也不是什么好事，女孩子嘛，减肥是迟早的事。

为什么很多明星都能说瘦就变瘦呢？下面我们一起来扒一扒明星都是如何减肥的，怎样才能保持一个好身材？

很多明星即使胖了，也能很快瘦下来，除了我们都知道的“少吃不动”、“管住嘴、迈开腿”，这些简单的道理之外。还有很多关键的饮食，比如富营养，均衡激素、低炎症、睡得足等。

以下是我总结的几个减肥方法，希望对你有所帮助。

1、热量缺口

想要减肥成功，必须制造热量缺口，也就是说摄入的热量必须小于消耗的热量。

首先要吃得少，这里的少是热量少，有些食物看着少，但是热量很高，比如零食、油炸食品、蛋糕、奶茶、油条、酱猪蹄等，就是热量密度高营养反而低的食物，建议戒掉。

其次，要注意每天的总热量，你可以下载个app，把自己每餐的食物都输入进去，看看当天是否有热量缺口。

理论上总热量不超标，你可以吃你想吃的任何食物，不过尽量不要去吃那些热量高饱腹感低的食物，那些食物只会让你越吃越饿，越吃越馋，最终导致暴饮暴食。

2、16+8轻断食减肥法

16+8轻断食减肥法非常适合平时工作比较忙碌，没有时间专门减肥的人群，也非常适合懒人来减肥。因为它的优点是简单易行好操作，它不需要你严格计算食物的热量，在8小时内的进食也几乎不需要忌口。

16+8的方法是在一天内的8小时吃完一日三餐的食物，剩下的16小时不要再摄入任何引起血糖变化的食物和饮品，可以喝水和黑咖啡。

3、富营养

减肥的确需要吃得少，但不代表摄入的营养也要少。很多人都是因为摄入营养过少，导致身体激素分泌紊乱，引起的暴饮暴食。

而明星减肥基本都有营养师帮助搭配日常饮食，看着吃得很少，但是饮食并不单一。简单来说，他们每天都有优质的蛋白质、新鲜的蔬菜和低升糖指数的主食。

如果你长时间缺乏某种营养，你就会特别馋那一类的食物，反而不利于减肥，容易引起暴饮暴食，也就是说你的馋是有原因的。

4、低炎症

已经有科学家发现，肥胖也属于炎症类的疾病。如果你试过了很多科学的减肥方法，但是依然很难减肥成功，那么你的身体可能长期处于低炎症水平。

肥胖会加重身体的炎症，而炎症又会促使胰岛素抵抗，从而让你越减越肥，进入一个不良循环。

我们平时可以多吃一些血糖指数低、富含纤维的食物，比如深海鱼等海产品、奶制品、茶、全谷物、十字花科的蔬菜、橄榄油、姜黄、洋葱、大蒜等，这些食物除了有抗炎效果，还具有抗氧化、抗衰老的作用。

5、睡得足

睡得足不一定会让你变瘦，但是经常熬夜一定会让你很难受下来。

其实，睡觉是一种十分简单易行的减肥方式，几乎没有比睡觉更容易做到的减肥方式了。良好的睡眠可以促进人体瘦素的活跃程度，从而影响到你第二天的新陈代谢以及体重。

美国研究人员发现，经常熬夜的人比睡眠有八小时以上的人，体重会增加更快，他们在白天会比其他人更偏向于吃高热量、高脂肪的食物。

总结

以上就是明星常用的一些减肥方法，如果你想快速瘦身减肥，想远离易胖体质，那么可以尝试以上的方法。

记住，健康的饮食是减肥的关键，而不是过度节食或者采用极端的减肥措施。只有通过健康的方式才能实现长期的瘦身效果，保持苗条和轻盈身形体态。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~

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