瑜伽细节纠错图不管你习练了多久，都是不

练瑜伽｜瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

一个午后的夏日，池塘的荷花开的别样红火，好不艳丽，倒映在水中的哥妮卡的眉头紧锁，满目的荷花此刻显得也格外的刺眼，她心里想“我生命所剩无几”，可是她担忧的并非生命的流逝无常，而是她是一个学识渊博的瑜伽行者，她想寻找一位贤者以继承她毕生所学，把瑜伽发扬光大。

于是她双手捧水闭眼向太阳神祈求，希望可以赐给她一位苦苦寻觅而不得的贤者，正当她要献水给太阳神时，她恍惚看到手心水中有一条小蛇，小蛇瞬间化为人形，向她说：“让我做你的孩子吧。”

哥妮卡答应了，并为他取名Patanjali，Pat的意思是掉落，anjiali的意思是双手合十，因为帕坦伽利就像由天掉落在她手中的人，所以取名Patanjali.传说，帕坦伽利是蛇神Adisesa为了撰写大法和献身神圣之舞，在主湿婆(Shiva)的祝福下转世人间，成为瑜伽之祖。

各位伽人们，听了这个故事有什么想对我说的吗？欢迎在文末留言啊~

接下来，就开始我们今天的体式纠错吧~

1、站立前屈

（1）背部过分向外隆起是常见错误。

（2）可借助瑜伽砖和伸展带尽量延展背部。

（3）前屈类的体式一般对呼吸有一定限制，呼气时，腹部去寻找大腿时，横膈膜会从腹部移动到头部的方向，此时把气吸到胸廓的背侧时，就呼气，会有利于呼吸的顺畅进行。

（4）刚开始练习由于大小腿肌肉韧带没有伸展开可以两人一组或借助辅助，按下图练习。

2、半月式

（1）髋部、胸腔没有向外侧展开，下方支撑脚（大脚趾注意用力向下压实垫子）根基不稳（如图二）。

（2）眼睛应看向上方手指的延长线不要低头。

（3）整个身体的能量向上提升重心不应过度前倾压在前方手臂上。

（4）可以借助瑜伽砖和靠墙来纠正完成这个体式（如下图）在前方手臂下垫一个瑜伽砖。

3、站立磨豆功（腰部转动术）

（1）呼气时臀部微微前倾超过脚跟位置重心前移不要向后撅臀。

（2）髋部保持端正，扭转的是腰部。

（3）磨豆功体式通过转动腰部，刺激肠胃，加速肠胃蠕动，加快排除堆积在肠胃内的毒素，缓解便秘问题。

（4）一般这个体式是和瑜伽商卡和断食结合在一起练习会起到事半功倍的效果。

（5）早上起来后，空腹喝一杯ml加两勺盐和半个柠檬挤出的汁的水，然后反复做这个体式可加速肠胃蠕动、排除宿便、洁清身体。

4、登山式

（1）由于腹部没有力量容易造成腰部塌陷（如图一）腹部收紧.。

（2）后脚脚尖点地前脚脚背绷直。

（3）让额头去碰触膝盖。

（4）臀部和大腿上提（如图二）。

5、快乐婴儿式

（1）快乐婴儿式其实并不轻松，脚心底应平行于天花板，小腿垂直于天花板。

（2）大腿寻找腹部和胸腔的位置。

（3）不要向后过度挤压肩颈，肩颈下压实垫子，眼睛平视天花板。

（4）吸气时，感觉双腿向上提升。

（5）呼气时，感觉整个身体向下沉。

（6）可闭上双眼，保持十组呼吸。

???

真快，又到我们的问答小环节了。

最近有位粉丝过来咨询，说练习瑜伽体式过程中感觉头眩晕无力，仔细询问之后才知道她练习瑜伽之前3~~4个小时滴水未进，这很危险啊！为什么呢？

瑜伽练习前需要空腹，但是空腹并不是说练习瑜伽之前什么都不吃，而是有选择性的吃些食物。可是吃什么呢？

可以进一些悦性的流食或水果，比如一包牛奶，一碗粥，或一个香蕉、两块糖果补充身体能量。

记得给人家一个?小蓝手?

~\(≧▽≦)/~?

-end-

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