生孩子是女人的分水岭妈妈们如何尽早恢复

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健康时报

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本文作者：

赖永贤，医院副主任医师

十月怀胎，一朝分娩。随着宝宝呱呱坠地，女性们也迎来了人生的新阶段。但此时面对自己不复少女感的体态，宝妈们实在开心不起来：满身赘肉、肌肤松弛、胸部下垂……而且面对工作和家庭的双重压力，宝妈们会越来越感受到精力不济，脸色暗沉，皮肤松弛，心情郁结。

今天，我从医学角度给大家解释下这些问题是如何发生的，以及产后如何恢复“少女”体态。

胶原蛋白流失，距离“少女”越来越远

年国际顶级期刊《Nature》杂志报道了胶原蛋白是我们维持年轻肌肤的一个重要因素1。在皮肤真皮层和胸部组织中，胶原蛋白约占70~80%，胶原蛋白就像一张巨大的弹力网，如支架般支撑着健康肌肤的结构。

胶原蛋白的流失，会导致肌肤松弛、胸部下垂、脸色暗沉等。下面这些因素，都是胶原蛋白流失的“催化剂”！

首先是年龄。衰老是不可抗力，人的衰老过程就是一个胶原蛋白流失的过程。科学研究证实，随着年龄增长，人体胶原蛋白会以每年1%的速度快速流失。等到了围绝经期，胶原蛋白流失更加迅速。

其次是生育。科学研究表明，生育会消耗大量的胶原蛋白。相较未生育的女性，已育者的胶原蛋白流失多20%以上2。这也就是我们女性生一次孩子，会看上去成熟几岁的一个原因。此时胶原蛋白的加剧流失会体现在身体的各部位，最明显的就是出现妊娠纹和胸部下垂。

怀孕时期，准妈妈的腹部快速膨胀。当速度超过腹部肌肤的伸张度，皮下组织所富含的纤维组织和胶原蛋白因荷尔蒙紊乱就会变得很脆弱，容易因牵拉过度而断裂，产生妊娠纹3。妊娠纹主要出现在腹壁上，也可能出现在大腿内外侧、臀部、胸部、后腰部及手臂等处，极大影响了身体美观。

同时，在孕期，由于激素的分泌刺激，准妈妈的胸前二两肉会迎来人生的第二次“发育”。可是产后一旦断奶，女性体内雌激素下降，乳腺体也会逐渐减少，再加上孕哺期身体会经历胶原蛋白的大量流失，这就导致胸部很容易发生萎缩、下垂，“大势已去”几乎是必然结局。

生完孩子，妈妈们最大的感受就是，再难有充足的睡眠。睡眠不足也是胶原蛋白流失的重要因素。科学研究显示，连续睡眠时间5小时的人比睡7~9小时的人，皮肤老化程度高出2倍，更易出现肤色不均、色素沉着、皱纹、皮肤松弛的情况4.5。

再者，不管对宝妈还是年轻女性来说，为了保持靓丽的外表，控制体重都是她们永恒的课题。节食减肥常常是女性们的首要选择，节食不仅是高热量食物少吃了，其它蔬菜水果等膳食也少了，导致蛋白质、维生素等营养素均摄入不足，身体的胶原蛋白合成自然有限。

有趣的是，科学研究显示，膳食中增加补充胶原蛋白，可促进饱足感激素的产生，可以更持久的维持饱腹感，这样减肥的宝妈们就可以更好的“管住嘴”，更有效的减肥3。由此可见，爱美女性即使在减肥，胶原蛋白也一定不能少！

综上可见，年龄、生育、睡眠不足和节食减肥都是胶原蛋白流失的重要原因。胶原蛋白的流失就意味着我们离“少女”越来越远。那么，我们要怎么补充胶原蛋白呢？

科学补充胶原蛋白

1、哪种是科学合理的补充方式？

胶原蛋白遍布人体内外，重达体重的6%6，必须选择口服，只有靠口服胶原蛋白才能将其运送到全身，满足全身内外的需求。

宝妈们要问了，鸡汤鱼汤猪蹄，能补充胶原蛋白吗？猪蹄、鱼汤、鸡汤等食物确实都含有丰富的胶原蛋白，但食物中的胶原蛋白都是大分子，很难被消化吸收。不仅如此，这些食物还含有大量的脂肪，吃多了，不但补不回胶原蛋白，还很容易变成“猪猪”女孩。举个例子，如果我们吃半斤猪蹄的话，其实吃进去的胶原蛋白只有不到3克。但是我们摄入了千卡的能量，这么多能量差不多要慢跑三个小时，才能消耗掉。

2、胶原蛋白肽和胶原蛋白有什么区别？

胶原蛋白肽是被水解的胶原蛋白分子，远小于胶原蛋白的分子量，是可以直接被人体吸收的，而且人体吸收肽合成胶原蛋白的速率比吸收游离氨基酸合成胶原蛋白的速率更高6。在口服胶原蛋白肽后，人体血液中的羟脯氨酸浓度显著增加，并在1~2小时内达到最大值。这些胶原蛋白肽和游离氨基酸通过可通过血液系统输送到人体不同组织器官，在真皮层中，胶原蛋白肽和游离氨基酸可以保持长达14天之久7。

3、补充多少才合适？

要满足人体全身的需求，建议每天补充5~10克8.9胶原蛋白肽，弥补流失的胶原蛋白，并且需要连续服用才能得到显著的效果。此外，像《中国居民膳食指南》里面提到，每天要吃一斤左右的蔬菜，还有半斤左右的水果，来补充我们的膳食纤维，多种维生素。科学研究证实，维生素C能够促进胶原蛋白的吸收。水果蔬菜够量，肌肤也才能够“亮”。

效果识别：胶原蛋白，补到位了吗？

如何判断自己补充胶原蛋白到底有没有效？宝妈们可以按照下面这些指标观察不同部位皮肤及身体其他状况（体态、精力）是否改善：

口服胶原蛋白肽的时间、个人体质等因素都影响实际的效果，这里要提醒宝妈们，必须坚持补充，才有理想的效果。

（文章仅供参考）

参考文献

1.LiuN1,etal.Stemcell