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刚过三伏天，又迎来“秋老虎”。尽管已经入秋,暑热却迟迟未散去……

最近这段时间，正是一年中气温最高又潮湿的日子。炎热天气里，“救命神器”空调，全国人民的使用频率都非常高。

但空调用不对，真的！会！伤人！——

感冒发烧、头晕乏力、眼鼻干燥、颈肩腰痛……这些“空调病”症状频出，让人揪心。

想科学健康地使用空调？这10句话，你必须知道！

炎热天气，适宜人体的空调温度是24℃至27℃，设定26℃最合适，最低不宜低于22℃。

一般来说，室内外温差不宜大于5℃，夜间空调不应低于24℃。如果空调冷风开得过大，室内温度过低，很容易患“空调病”[1]。

另外，空调在制冷时，设定温度每升高2℃，可以节电20%[2]。

因为冷空气比重较大，冷风出来后向下走，如果空调安装过高，不利于省电。

挂机空调的安装高度，推荐以1.8米左右为宜，但还需考虑家中的装饰与布局，在互相兼顾的原则下，尽可能在1.8米附近作选择。

而且，天花板附近的热空气较多，因此使用空调时不宜开吊扇，那样会把上部的热空气吹下来，影响下部的制冷效果。但台式风扇或落地扇是可以用的，会帮助调节室内各个方位的温度[3]。

开空调制冷时，最好把空调风向调为朝上，让冷空气由上而下循环。

前面说过，冷空气一般会向下走，热空气向上走，这样利用冷热空气自身的物理特性，会达到均匀舒适的室温。

开空调后，人们大都会紧闭门窗，既省电又能快速降温。

不过，建议大家，使用空调期间，也要时而开窗换换气，尤其在今年疫情防控形势下，倡导大家多开窗。

需要提醒的是，使用空调时间不能太长，开机1~3小时后关机，打开窗户将室内空气排出，使室外新鲜气体进入比较好。

不使用空调时，每天通风不少于两小时，并注意将窗户全部打开，形成室内空气对流。

即使高温季节，需连续使用空调，也要经常开窗或留有3~4厘米的缝隙，加强新鲜空气流入[4]。

有时碰到天气闷热难受，要善用空调的“除湿”功能。

这个功能模式不一般，可以说是一举两得：不仅可以让室内湿度降下来，还能省电，这样不用调节空调温度，也会让人感觉舒适凉爽[5]。

但除湿模式最适用于南方的梅雨季节，在一些空气比较干燥的北方城市，湿度本来就小，就不适合使用了。另外，“除湿模式”不应长期开启，这样会对空调的压缩机造成损害。

空调会将室内水分抽走，使空气变干燥，人长时间待在空调屋里，口鼻、眼睛很容易变得干涩、酸胀。

不妨在空调的出风口放盆水，能有效缓解干眼症状[5]。

大热天，晚上睡觉时空调定时2-3个小时即可。如果实在太热，可以将空调设定为睡眠模式。

睡眠模式会在睡眠期间逐步调高温度，既能避免睡眠时人体着凉感冒，又可节省电能。

以常用的设定6小时来计算，整晚可提高约3°C；再搭配定时关机，如早上6点起床，则5点半即可关机，既利用了室内余温保持凉爽，还能节省不少的电费支出[6]。

每天开空调的同时，先开窗通风一刻钟。

尤其第一次使用空调的时候，应该多通风一些时间。这样可以让空调里面积存的细菌、霉菌和螨虫尽量散发出去[7]。

当要短暂外出时，为了省电，大多数人都会关掉空调，等回家后再重新启动。这其实是一大错误观念。

空调在开始运作时，需要耗费瓦~瓦的功率，而等室温与冷气设定温度一致时，仅需耗费瓦左右。因此，若只是短暂外出10分钟，最好继续保持冷气运作，会比较省电。

若想要更省电的话，建议外出时可以把设定温度上调1℃。

如果长时间外出，最好离家前10分钟即关冷气，室温仍然凉爽，还可以省电[8]。

很多人在使用空调时常会备一条夏凉被，盖着被子吹空调，再舒服不过了。一条薄薄的夏凉被，柔软、舒适、轻盈，符合人体的睡眠条件。

此外，还可以搭配草编的空调凉席，这样可以让自然清新的感觉更好地发挥，躺在床上，身体的感觉很柔软很舒服，进而舒适地进入睡眠状态。

审稿专家：王光涛

战略支援部队特色医学中心（原解放军医院）骨伤科副主任医师

参考文献

[1]侯婷婷.冬天和夏天,空调设定在多少度是最适合的温度?[J].家用电器,,(04):87-88.

[2]邓涛.夏日空调省电妙招[J].大众用电,(06):45.

[3]李林.谈谈空调的安放高度[J].江汉大学学报,.

[4]佚名.怎样使用空调最健康[J].安全与健康,.

[5]陈文修.空调使用既省电又健康的小窍门[J].大众用电,(07):53.

[6]黄东凯.生活家电省电小妙招[J].大众用电,.

[7]颜士州.使用空调有妙招[J].药物与人,,():77-77.

[8]李颖.这样使用空调最省电[J].中国质量万里行,(7期):32-33.

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