颈性眩晕的七分养

颈性眩晕是指由于颈椎退行性改变、颈椎间盘突出、颈椎失稳、颈椎关节紊乱、颈部软组织僵硬等因素，引起以位置性、发作性眩晕为特征，常伴有恶心、呕吐、耳鸣、耳聋、眼震、失眠、颈项部疼痛等症状的一系列临床综合征。其不确定向和复杂性给其治疗带来了很大的困难，如何有效的预防成为颈性眩晕的治疗重点。

如何有效预防颈性眩晕

1、纠正日常生活中的不良姿势，避免颈部长时间保持同一姿势，减轻肌肉疲劳，减少积累性损伤。避免某一体位持续过久，纠正不良姿势，颈性眩晕者常因突然转头、坐下、站起发生眩晕,，需指导患者建立良好的坐、站、睡眠及劳动姿势。需要注意：抬头转头慢、坐下慢、站起慢。

2、对于长时间伏案工作者及长时间持续低头手工操作者，其长时间低头将破坏颈椎生理曲度，导致颈椎生理曲度反张，伏案工作宜颈前倾30°左右，并工作中定时休息和适当活动，以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。如：在坐位状态下完成耸肩、转肩以及俯首拾物动作

3、进行颈肩部肌肉功能锻炼，遵循循序渐进的原则，以增强颈椎的稳定性。积极锻炼颈部肌肉可以有效增强颈椎生物力学结构的稳定性、强化正常的颈椎生理曲度、促进血液和淋巴循环，能有效预防并减轻疾病的发生。如：平衡训练时眼睛保持平视，头部做前屈后伸、侧屈及旋转运动，速度由慢到快，从座位到站位依次训练。但也要避免盲目、错误的锻炼，特别是已经出现颈椎生物力学结构失稳者。

4、睡眠充足以消除颈部肌肉疲劳，睡眠时选择合适的枕头及软硬度、高度适宜，使颈后肌肉保持松弛状态。避免高枕、低枕或无枕睡眠的不良习惯。（枕头的选择详见往期内容）

5、防止外伤注意颈肩部保暖，避免受风、受凉。受寒将导致肌肉增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。

6、了解掌握疾病相关知识，并给于心理支持，颈性眩晕多病程较长，且反复发作，常表现有急躁、焦虑、悲观失望等心理情绪，其心理状态也直接影响到治疗效果及疾病的康复，良好的心理干预可以有效增强患者对治疗的信心。

7、饮食上多以清淡、易消化、低热量、低脂肪、低胆固醇食物为宜。少吃多餐，多吃蔬菜、水果，戒烟酒，忌辛辣刺激性食物。　

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