哺乳期妈妈的催乳食谱

今天给大家分享几个既能催乳又有营养的食谱，非常适合月子里的新妈妈们。

1.花生猪蹄汤

材料：猪蹄两个（大约1斤），花生仁克，葱片，姜片适量。

调料：盐，料酒各适量

做法：将猪蹄洗干净，用刀划几道口，然后把猪蹄和花生一起放入锅中冷水煮，放入葱，姜，料酒，大货煮沸后，再用小火熬至煮烂即可。

这个汤具有相当好的催乳功效，非常适合阴虚少乳的妈妈。

2.黄豆芽排骨汤

材料：猪肋排克，黄豆芽克，葱段，姜片适量

调料：适量料酒，少许盐

做法：将猪肋排洗净切成段，放入沸水中稍微一烫，捞出来再用清水洗净，重新将猪肋排放入锅中，加入适量清水，放适量料酒，葱，姜，用大火煮沸，然后改小火炖1小时，最后放入黄豆芽，用大火煮沸，改小火15分钟，放入适量盐。

猪肋排是产后滋补强壮的养生佳品，黄豆芽具有清郁热，健脾胃的作用，两者搭配，具有很好的催乳作用。

3.鲤鱼粥

材料：鲤鱼一条，小米克。

做法:将鲤鱼洗净去鳞，掏去内脏，切成小块，将小米淘洗干净，然后将鲤鱼块和小米一同放入锅中，加入适量清水，先用大火煮沸，再用小火熬成粥，等待鱼肉煮烂粥黏即可出锅。

鲤鱼有消除寒气，开胃健脾，催生乳汁的作用，新妈妈适量食用可以使乳汁更加丰富，小米有健脾暖胃的功效，两者搭配，滋补效果更好。

4.猪骨鲫鱼汤

材料：鲫鱼1条，猪骨适量少许姜

调料：少许盐

做法：将鲫鱼去鳞洗净，姜洗净切块，然后将鲫鱼和猪骨头一起放入锅内，加适量水，先大大火烧开，加姜块，再小火慢炖，当汤汁呈奶白色时，加入盐调味，稍微一煮即可出锅。

鲫鱼是催乳佳品，与猪骨头搭配食用，不但能起到催乳的作用，还能滋补身体。由于这种汤比较油腻，建议产后最初几天不要饮用。

以上这几种催乳汤分享给坐月子的宝妈和即将坐月子的新手妈妈们啦。