柳叶刀教你减肥在胃里放个球,可减轻1

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为了减肥能有多拼命？

有人想到了节食，有人想到了切胃，无一例外地都不能算健康科学的方法，时间长了多多少少会给身体留下影响。这也不能，那也不能，减肥真的就没有什么好办法了吗？先别急，科学家想到了在胃中做文章，帮你减肥，一起来看看相关研究。

01《柳叶刀》研究显示：在胃里放一个球，可以使患者的体重减轻15%

不过，这个球不是普通的球，而是一种胃内球囊。当球囊进入胃部，患者的胃部空间减少，所以食欲和饭量也减少了，还不容易饥饿。

研究人员在肥胖的成年人身上进行实验，其中一组用了球囊和生活干预，另一组没有球囊，只有生活干预，32周以后进行了体重测量，结果发现，使用球囊的那一组体重降得更多，两个组之间的体重差距多达11.3kg，由此可见，球囊是切实有效的减肥手段。

02胃内球囊适合什么人群？它安全吗？

球囊在进入胃部前是压缩的，并不是直接吞下一整个球。借助导管将球囊送到胃部，根据需要调节其膨胀程度，然后再把导管取出气囊留在内部。球囊的材质很薄、很滑，还耐腐蚀，4-6个月后会自动消融。

它适合重度肥胖患者(BMI指数30)，在普通减肥方法均无效之后可以尝试这个方法。说到这里，很多肥胖人士应该很心动，忍不住试一试，但是又有点担心，毕竟它是放在胃里的，会不会给消化系统带来影响呢？

这一点大家可以放心，该技术在国外应用成熟，在国内也进入临床试验阶段，从当前的实验来看，它具有方便、经济、无痛苦、安全、灵活等优点，不会造成消化道梗阻问题，尚未发现严重不良反应。该技术预计在年以后上市，相信到时候会给广大肥胖患者带来福音。

03在那之前，有什么减肥的好办法呢？还是运动+管住嘴

最难的是控制嘴巴——建议分3个阶段来进行

阶段一：先把“三高食物”戒掉

即高油、高糖、高脂食物，这类食物不要吃，比如说烘焙店里的甜甜圈、奶油蛋糕、巧克力派等，比如说速食店里的鸡翅、薯条、油条等，家庭餐桌上也有，红烧肉、椒盐猪蹄、猪油等等，这些食物都要慢慢从生活中拿掉。

阶段二：再把高热量的食物戒掉

其实第一个阶段里就有很多食物是高热量的，除此之外，零食、水果、蔬菜中也有高热量的，比如说榴莲、牛油果、土豆泥、蛋黄酱、热狗、雪糕、沙拉酱等等，这些看起来不高其实很高的食物要少吃。

阶段三：慢慢适应吃“两低一高”类食物

也就是和第一阶段相反的食物，比如说谷物、绿色蔬菜、低脂牛奶、鱼肉、虾肉等等。每次买菜做饭时应主动购买这类食物，并提醒自己少放油盐糖，这样一来，即便不节食，减肥成功的几率也会高很多。

比控制嘴巴更难的是运动——同样分3个阶段来进行

新手期：

此时的你跑一圈都喘，对自己要求不用高，每天坚持30分钟低强度的运动即可，主要是为了让自己适应运动，同时养成规律运动的习惯，这个时期大概持续一个月，接着进入下一个时期。

熟练期：

身体已经习惯运动，耐力和持久力上升，随便选择延长运动时间，还是增加运动强度，二选一即可。如果想减肥的效率更好，那就提高强度，比如说每天快走30分钟，或者做健身操半小时，你会喜欢上运动后浑身流汗的感觉。这个阶段依然持续一个月，继续下一个阶段。

强化期：

这个时候你的体重或许已经有所减少，身体对运动已经充分适应，一天不运动甚至会感觉怪怪的，在这个阶段你可以进一步强化原先的运动，也可以选择1+1的方式，再增加一种运动，双箭齐发。比如说早晨30分钟锻炼结束，晚上再骑车活动30分钟，让燃脂效率更快。

当运动和饮食二者结合在一起后，减肥效果会更好，这就需要你合理安排计划，不要毫无章法地进行。另外，上文的研究说了，胃内球囊和生活干预加起来减重更多，所以，不要一心把希望寄托在吃个“球”上面，能把生活管理好了，何愁瘦不下来呢？

参考资料：

[1]吃一口胖十斤!10种高热量食物.人民网.-01-29

[2]多协会联合推出“减重共识”!科学减肥原来分3期.全国党媒信息公共平台.-10-12

[3]填补空白!医院团队研发创新减重器械，后年有望上市.北京日报客户端.-09-10

[4]《柳叶刀》：胃里放个球，减肥不用愁!科学家首次证实，胃内可调节球囊+生活方式干预32周可减轻15%体重丨临床大发现.奇点网.-12-03

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