孕妈这么睡对胎儿最好,你睡对了吗

对于常人来说，只要睡得舒服，无论哪种睡姿都无关紧要。可是，对于准妈妈来说，睡姿可是很有讲究的。

准妈妈不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置，而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。胎盘血流量的充足与否，对胎儿的生长发育是至关重要的。那么准妈妈怎么睡对胎儿最好呢？

一般而言，妊娠期总共天，可大致分为孕早期（1-3个月）、中期（4-7个月）和晚期（8-10个月），不同的妊娠时期对睡眠姿势的要求也是不同的。

孕早期：随意但不能趴睡或搂着东西睡

妊娠前三个月，胎儿的生长发育比较缓慢，妈妈的腹部隆起不会很明显，外力或自身的压迫感不会很强。所以，孕妇的睡姿应以舒适为主要的考量标准，可以采用仰卧或侧卧的姿势。不过，如果你有趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿，那就应该早早改掉啦。

孕中期：注意保护腹部

孕妈妈在妊娠中期时应注意保护腹部。如果孕妇羊水过多或者是双胎,应该要采取侧卧位的睡姿,其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妈妈感觉到自己的下肢沉重,可采取仰卧位,用枕头稍微抬高下肢。

孕晚期：左侧卧位

孕晚期适宜采取左侧卧睡姿：此种睡姿可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

孕晚期不宜采取仰卧睡姿：因为仰卧睡时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气，面色苍白、四肢无力、出冷汗等。

随着肚子的增大，有些准妈妈睡觉会越来越麻烦，睡眠质量也会越来越差。下面这些助眠小妙招，也许能帮你更快更好的入睡哦：

01

保持正确的睡姿

建议准妈妈不妨在孕早期就养成向左侧睡的习惯。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管，影响血液往心脏回流。

当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，如果孕妇长时间左侧卧位有困难，可以适当左右侧卧位交替。平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果，这样让睡眠来得更轻松些。

02

巧用孕妇枕头

如今市面上有许多功能各异的孕妇枕头，如腰枕、腹枕、颈枕、腿枕等等。腹枕可以对孕妇的肚子起到固定和支撑的作用，可以在一定程度上缓冲外力，让妈妈们在睡觉时更有安全感。腰枕能够减轻睡眠时孕妇的腰部负荷，缓解压力。腿枕能让四肢放松，减少肌肉拉伸，妈妈们腰酸背痛的状况会有所好转。

03

控制睡前饮水量

随着腹部的增大，准妈妈们的行动会变得越来越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，怀孕晚期可能还需要老公的协助才能顺利起床，非常的麻烦，还可能整夜都无法安睡。所以准妈妈们要保证白天水分摄入充足，睡前尽量控制饮水。（想了解更多孕期信息请搜索）

04

适量的运动

适量的运动（伸展运动或者瑜伽）可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

05

放松心情

准妈妈睡前可以洗个舒服的温水澡，把卧室房间的灯调暗，让自己彻底放松下来。或者听点柔缓的音乐，读本好书放松放松。

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