经常头晕颈椎难受这份护颈指南一定要

长期伏案的工作状态

长期使用电脑手机的不当姿势

使得大部分人受到颈椎问题的困扰

10秒自测颈椎病

来做一个动作：

将头慢慢后仰

然后尽力向左转再向右转

做这个动作时如果觉得脖子酸痛、僵硬，甚至发出“咔咔”的响声，就一定要小心了，这是你的颈椎在发出“损伤警告”！

颈椎问题等级自测

据报道，我国平均每个人中，就有70个以上患有颈椎病。

颈椎不适从轻到重可分为十个等级，赶紧测一测你在第几级。

一级:脖子酸痛、僵硬

二级:脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬

三级:睡觉经常落枕

四级:胳膊不得劲，疼痛、麻木

五级:走路发飘、跑偏

六级:写字开始变化

七级:吃饭开始用勺，不能用筷子

八级:走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅

九级:排便与性功能出现难言之隐。

十级:下不了床

从第三级开始，颈椎病就离你很近了。

到第四级，医院检查了。

第六级之后，你可能需要做手术了。

从第九级开始，可能就治不好了。

颈椎问题的连锁反应

颈椎是连接头颅与躯干的“生命线”，颈椎问题会引发一系列的连锁反应。

头晕、头痛

70％的头痛症状与颈部有关，颈椎病引起椎动脉供血不足，会导致颈性眩晕。

失眠、神经衰弱

据临床研究，患有顽固性失眠、神经衰弱的病人，70%以上都有颈椎病。

胸部不适

颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征，使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。

胃肠功能紊乱

食管上端与第六颈椎相邻，后者增生就会压迫食管。当颈椎增生压迫到颈交感神经，还会导致胃肠道蠕动减慢，诱发便秘、腹胀等症状。

心脑血管疾病

颈椎病很容易发展为椎间盘变形、血管病变，导致血脉堵塞，供血不足，诱发心脑血管疾病。

护颈小妙招

抬头

经常抬头可以放松颈椎后方肌群，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。

耸肩

保持良好站姿，吐气同时双肩上提，感受两侧肌肉收紧。保持2秒后放下肩膀，重复此动作20次。

头部养生迪

抬头对着天花板，用头部画“粪”字。蹦个养生迪，还能改善颈椎问题，快试试啊~

热敷

颈椎酸痛时，用热毛巾敷于患处，可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻不适感。

选择合适的枕头

枕头的主要作用是在睡眠时维持人体颈椎正常的生理曲线，枕头的高低软硬和颈椎健康关系密切。习惯仰卧的人，建议选择高度5-10厘米较硬的枕头；习惯侧卧的人，建议选择高度10-15厘米中等硬度的枕头。

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