如何长奶不长肉这几个秘籍你应该知道

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很多宝妈为了成为宝宝的“奶牛”，产后各种汤汤水水一股脑地喝，结果却变成了“奶牛”身材，而奶水还是不够吃，个中艰辛只有自己懂……其实这是因为很多宝妈陷入了一种误区，认为只要多喝汤，奶水就能多。首先，我们要知道乳汁分泌的原理：

泌乳离不开两个重要的因素，一个是泌乳素，一个是催乳素。泌乳素的作用就是促进乳腺的发育，然后加速乳汁分泌。一般在怀孕后，孕妇的泌乳素就会开始增多。到了哺乳期就会更多。而催乳素能够让腺泡周围的肌肉收缩，让存在腺泡里的乳汁分泌出来。

那么，关键来了，到底怎么才能长奶不长肉呢？

1.多让孩子吮吸

孩子的坚持吮吸，是决定母乳产量的关键。刚开始可能母乳和孩子的需求还达不到一个平衡状态，但是如果妈妈能让孩子坚持吮吸的话，很容易实现供需平衡。所以我们建议妈妈产后要尽早开奶，让孩子多吮吸，泌乳系统就能接收到“奶水不足，该分泌乳汁”的信号了。所以妈妈们不要害怕孩子吃不饱而着急给孩子添加奶粉，坚持让孩子多吮吸，奶水会越来越多。

2.及时排空乳汁

如果孩子吃完，妈妈还有乳汁的话，一定要记得排空乳汁。可能有妈妈会觉得这样做会不会奶水变得越来越少了，其实不是。充分排空乳汁，能够有效刺激泌乳素的分泌，这样才会产生更多的乳汁。

这样，泌乳系统接收到的信号就是：这次分泌的乳汁都被吃完了，那下一次就要多分泌一点了。

3.营养要均衡

总有人说月子里要多吃一点好的，这样能有助于下奶水。或者也有人说，哺乳期不能吃这个不能吃那个，不然会回奶。其实哺乳期的饮食还是要讲究均衡，这才是最重要的。

我们要知道，母乳中最主要的成分就是水，所以妈妈一定要保证有足够的水分摄入。至于水分的形式是汤、牛奶还是白开水，都可以。这里需要注意的就是，像猪蹄汤这种脂肪含量比较高的汤还是不宜多喝，不然妈妈容易长肉还可能会堵奶。另外，像蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等也都要均衡摄入。

4.睡眠要充足

产后的妈妈都会很辛苦，从此后的一到三年基本上就很难睡整觉了。白天要照顾孩子，晚上也要频繁起来给孩子喂奶，睡眠就被切割成无数个零散的片段了。但是想要多产奶的话，妈妈还是要保证有充足的睡眠。所以妈妈要抓住一切可以睡觉的机会多休息一下，家里人也可以多帮忙，充足的睡眠有助于妈妈身体各个器官的代谢和发育，也能提高泌乳量，如果总是睡不好吃不好，身体越来越差更难有好奶水。

5.保持愉悦心情

妈妈的情绪状态，对泌乳也有重要的影响。一般来讲，产后因为身体上的创伤，或者是角色的转换，妈妈们的心情都会受到一定的影响，很容易焦虑、抑郁，而这都会影响到母乳的分泌。

国外有研究表明，能够自我开导，情绪平稳的产后妈妈在母乳喂养上更加顺畅，反而总是情绪低落或不开心的产后妈妈奶水总是不够。所以，妈妈还是要尽量保持愉悦的心情，心里有不痛快的事情要及时排解、发泄出来，不要压抑自己。

如果上述几点都做到了，还是乳汁不足，那么你就要，喝雷氏催乳汤了！（编：三七草）