孕期睡得好不好,睡姿很关键,不要盲目左侧

如果问你孕期正确的睡姿是什么？

相信很多人都能迅速地回答“左侧睡”

看来孕妈们对于孕期的小知识都学习的很到位嘛

不过！！

左侧睡≠一直左侧睡

专家认为“左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。妇女在妊娠期，特别是妊娠晚期最好采取左侧卧位。”

貌似很多孕妈误解了左侧睡这件事，专家说的是左侧睡是孕晚期的最佳睡姿，孕期的不同阶段睡姿也是不同的，而且不要盲目地只保持一个睡姿，这样睡也很容易抽筋的吧

不同孕期应该怎么睡？

1

孕早期：可随意

孕早期，胎儿仍在母体盆腔内发育，外界或自身压迫都还小。所以这一时期还是要以舒适为主，怎么舒服怎么来，仰卧、侧卧都是可以的，不过怀孕之后还是要避免趴着睡哦。

2

孕中期：建议侧卧位

孕中期要注意保护腹部，避免外力的直接作用。这一阶段肚子已经很大了，采取侧卧位睡姿可以让自己感觉舒服一些，其他的睡姿都可能会产生压迫感。如果侧卧位还是感觉不舒服，下肢沉重，就可以考虑仰卧睡姿，不过需要用松软的枕头稍微抬高下肢。

3

孕晚期：切忌仰卧

孕晚期睡姿非常关键，因为孕妇的睡姿对自身的与胎儿的安危都有重要关系。众所周知，孕晚期都是比较建议左侧卧睡姿的，此种睡姿可以纠正增大子宫的右旋，改善血液循环；同时还能增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

孕晚期不适宜采取仰卧睡姿，因为仰卧时巨大的子宫会压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果左侧睡不舒服就改成右侧睡，还是要以自己舒服为主。

为何孕晚期建议左侧睡？1

利于血液循环

孕中晚期子宫增大变得愈发沉重，不同的睡姿，子宫对下腔静脉和腹主动脉会造成不同程度的压迫。而我们的下腔静脉位于脊柱的右侧，腹主动脉则一般位于脊柱的偏左侧，静脉受压会比动脉受压影响更大，所以比较建议左侧睡。这样可以让让血液循环更为顺畅，避免出现心慌气短等不适症状，尽量保证睡眠质量。

2

子宫右旋

一般在怀孕后，子宫会出现不同程度的右旋，为了不加重甚至减缓子宫右旋，所以建议左侧睡。这样能够减轻子宫血管的张力，保证胎盘血流量和供给胎儿的血氧量。

改善睡眠的辅助用品1

靠垫

整个孕期，孕妈咪的腰部会承受较大的压力，所以需要特别的保护，减轻腰部压力，缓解腰部不适。

2

侧卧睡垫

睡垫可以使身体与垫子科学的贴合，保护腹中的宝宝，有效支撑孕妈咪的背部，让孕妈咪保持舒适的睡姿，提高睡眠质量。怀孕后期，双腿肿胀的现象普遍存在，休息和睡觉时垫高双脚，可促进血液回流心脏，缓解肿胀现象。

3

侧睡夹垫

可以帮助孕妈安然入睡，是舒缓不适的减压垫，也是坐月子期间最柔软舒适的腰背靠垫，还可为孕妈分担哺育的辛劳。

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