学会保养你的颈椎
2018-8-27 来源：本站原创 浏览次数：次颈椎病，测测称在第几级
一级:脖子酸痛、僵硬。(抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉)
二级:脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。
三级:经常睡觉落枕。(落枕是一种轻型颈椎病)
四级:胳膊不得劲、疼痛、麻木。(从医院了)
五级:走路发飘、跑偏。
六级:写字开始变化。(从这级开始可能要做手术了)
七级:吃饭开始用勺，不敢用筷子。
八级:走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。(从这级开始做手术效果也不好了)
十级:下不了床。(从这级开始可能做手术风险就很大了)
颈椎病病因
(1)不良的睡眠体位
不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。
(2)不当的工作姿势
大量统计材料表明某些工作量不大，强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。
(3)不适当的体育锻炼
正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下。
保护颈椎需注意
(1)颈椎最怕吹
夏季炎热，许多人睡觉时都会开空调，然而长时间对着空调，颈椎周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。
建议:
(1)室内空调温度不要低于25C，肩背部不要直对着空调。
(2)如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，建议晚上洗个热水澡。
(2)低头玩手机=头顶50斤!
低头15度，脖子承担的压力约12公斤;达到30度，压力约18公斤;60度时压力可达到27公斤....总是低头看手机不仅会使颈椎去“曲线美”，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸，导致脖子痛、肩膀痛等。
建议:
(1)无论站立还是坐下，脖子放松，将手机拿到眼睛的高度。
(2)善用道具，如手机支架，支架要调到眼睛的高度，别低头。
(3)坐姿不良危害头
长时间的不良坐姿会出现头晕、恶心、呕吐、颈背疼痛、上肢无力等症状，严重者会被诊断为“颈背筋膜炎”甚至“颈椎病”。
建议:
正确坐姿。上身坐直，双肩向后张开的同时自然放松，两上臂靠近身体，双肘自然弯曲使前臂置于桌上。
最好每30-40分钟就起来活动一下，可以进行几次颈部、背部牵伸或运动训练。
(4)枕头高度要适宜
枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。过高的枕头不利于颈椎休息，会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。
建议:
(1)习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多。
(2)习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的四分之一肩膀宽度差不多。
(3)如果睡觉醒来总感觉颈肩部酸痛，说明可能要换枕头了。
(4)粗暴按摩适得其反颈椎不适，按摩治疗的确有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。但盲目、粗暴地按摩颈椎会有不良后果，反而增大颈髓损伤的可能性。
建议:
肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的消散。如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要盲目按摩，应及时咨询医生。
肩颈操做起来!
(1)肩膀外旋屈肘90度，端拳贴身，拳心向上;然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。(2)后扶下蹲背靠桌子站立，双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。(3)两手抱头两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行;两肘再收拢，夹住头部，周而复始。(4)展臂站立双臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。(5)扩胸分肩两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展开，分开双肩;展开时吸气，回收时呼气。(6)后伸摸脊自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。(7)手指爬墙面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度;然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。(8)旋肩画圈站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
提醒:以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况选择，每天35次，每个动作至少做30次。一开始会很疼，忍一忍，坚持下来定能见到成效。
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