这样睡觉的人,你的腰椎越来越ldquo

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▲听说，有一种睡姿，会让你的腰越睡越酸。

编者按+

很多人睡醒后，会感觉浑身疲累，甚至腰酸背痛，问题很可能就出在了你的睡姿上。本期邀请权威专家，教你根据自己的身体状况，选择最合适的睡姿。

本文受访专家：

耿引循中医院理疗康复医学科主任医师

陈华医院骨科副教授

腰不好，侧睡时夹个枕头

正常脊柱有3个生理性弯曲，侧卧时，脊柱所承受的压力相对较轻。

但如果上方的膝盖搭下来，会令前胸压向床一侧；同时，脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉；髋关节和骨盆周围肌肉也随之倾斜。时间长了，就会越睡越累，甚至出现腰酸背痛。

而如果在两腿间夹个小枕头或垫子，就可以让脊柱和头保持在一条直线上，髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。

除了不合理的侧睡外，还有两种睡姿，也会给腰椎带来额外压力：

01趴着睡

为了方便呼吸，趴着睡时必须把头转向一侧，脊柱无法处于自然状态，腰背部也得不到支撑。如果保持这样的姿势，很容易引起腰酸、脖子痛。

很多已有腰痛的人，为了求轻松，宁可趴着睡，其实这种睡姿反而会令症状恶化。

02缩成一团睡

不少人喜欢缩成一团，像婴儿一样蜷起来睡，甚至把膝盖抬高到胸部附近。

蜷缩动作会使背部过度牵拉，背部、头颈压力大，容易造成习惯性驼背。

睡觉不老实的人，睡着后可能会自己“展开”。但那些睡着后纹丝不动的人，蜷着睡时间长了，就会感觉腰酸背痛。

经常腰背痛的人，应尽量减少仰睡或趴着睡，比较合适的睡姿是侧睡，但要注意在膝盖间夹个小枕头，使脊柱保持在身体的中间位置。

5种睡姿，你适合哪一种？

有人说，幸好我很少侧睡，这样就不会伤到腰椎了。事实上，每一种睡姿都各有利弊。

01仰睡

优点：减轻胸部各器官的压迫；隔绝了脸和枕头的接触，减少螨虫、头屑干扰，有助呵护皮肤。

缺点：由于重力作用，舌根会压住咽部，容易引起打鼾，甚至诱发睡眠呼吸暂停。

02左侧睡

优点：有助减少流入食管的胃酸，减轻胃灼热的疼痛感；适合怀孕中后期的孕妈妈；呼吸舒畅，减少打鼾；比较容易快速进入睡眠。

缺点：牵拉面部皮肤，容易产生皱纹。

03右侧睡

优点：减轻心脏压力，有利于血压维持在平稳状态。

缺点：女性长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险；对于生长发育的孩子来说，如果总保持一种睡姿，容易造成脸部不对称。

04蜷缩式

优点：安全感强，类似于婴儿缩成一团。

缺点：使背部过度牵拉，容易造成习惯性驼背；限制身体内横膈膜，不利于呼吸。

05趴着睡

这是最差的睡姿，容易引起呼吸不畅、脊柱错位、增加颈部肌肉压力，医学专家从不建议人们采用这一睡姿。

综合睡姿利弊分析：

对大多数人来说，仰睡和侧睡是比较合适的睡姿，但这两种睡姿对枕头的要求都较高。

理想的枕头高度，应该是把头枕上去，压实了后和肩膀同高，使整个脊柱保持在身体中间，呈一条直线。

8类人的专属睡姿

对患有某些身体疾病的人来说，一个合适的睡姿显得尤为重要。有时候，选对睡姿也能赶走身体小病痛。

◎腰背痛的人：侧卧

侧躺可以减轻脊柱压力，不过，要注意在两腿中间夹一个枕头或垫子，这样有助避免腰椎下陷，防止加重腰痛症状。

◎胃食管反流的人：左侧卧

平时容易泛酸，或者晚饭吃多了的人，可以选择左侧睡，并适当抬高枕头，将整个上半身垫高，注意不能只垫高脖子，这样有助减轻泛酸症状。

◎打鼾的人：侧睡

由于重力作用，平躺时舌头会往后坠，容易造成呼吸不畅，引起打鼾。平时睡觉爱打呼噜的人，可以选择侧睡。

◎静脉曲张：脚抬高

把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

◎心衰患者：头高脚低右侧卧位

睡觉时，将整个上半身垫高，既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

◎胸腔和肺部疾病：分情况

肺气肿患者：建议仰卧，并将整个上半身垫高，保持呼吸道通畅。

哮喘患者：在哮喘发作时不建议平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。

有咯血症状患者：推荐侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

◎鼻部疾病：分情况

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。

◎孕妈妈：左侧卧

随着孕周增大，子宫自然向右旋转，左侧卧可改善这种旋转，起到增大血流、提高血氧的作用。

怀孕第4个月左右，孕妈妈就可以将长条枕头放在身体左边靠着睡，侧过去10~15度即可，以免完全侧睡引起不适。◎

编辑：许小袋编审：李小不

本文来源：生命时报（id：LT）

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