心知识春季如何预防心理ldquo

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我在春天等你

年的春天已经悄悄来临，春季一直被大家视作绿意盎然、生机勃勃的美好季节。但你们知道吗？有调查显示：全年将近一半的心理疾病在春天发作，这到底是为什么呢？应该如何调节呢？心理老师来与你一起聊聊春季如何养心！

春季可能出现的心理“感冒”症状

这里用“感冒”这个词，是为了向大家说明，春季出现各种心理症状是一种普遍现象，这种心理“感冒”是可以预防和治疗的，甚至只要通过自身的努力就可以自行缓解。春季常出现的心理“感冒”症状包括：

1

躯体不适

具体表现为身体莫名的不舒服，但说不出具体是哪里不舒服，不舒服的感觉经常变换位置。有时候是食欲下降，有时候是拉肚子，有时候头晕头痛，有时候还会一冷一热，有时候还表现为颈腰椎疼痛。经医生反复检查却查不出是什么器质性疾病，这时候就应该考虑到是由心理冲突引起的。

2

慢性疲劳综合征

最典型的表现为春困，可能出现困乏、周身不适、全身无力感、生活乏味、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、学习工作效率明显下降等症状。这本来是春季很多人的正常身心反应，但是，这种状态如果持续的时间较长，可能会导致心理疾病的发生。

3

抑郁情绪

这是春季最容易产生的不良情绪。进入春季你是否也变得疲乏无力、懒散嗜睡？或者行动减少、思维迟钝？甚至意志消沉、多思多虑，影响了日常积极的学习和生活？有可能出现情绪低落、失眠、抑郁等症状，严重时甚至会影响工作与生活。这就是春季心理“感冒”的典型症状。

春季容易出现心理“感冒”的原因

春天，草长莺飞，万物复苏，是最美好的季节，也是最"矫情"的季节。每年春季到来时，很多人就会有各种情绪，莫名的情绪低落，心态也特别不好，让人心神不安，这个春天因为疫情影响会表现得更加明显。具体原因分析如下：

1

春季千变万化的气象特点

春季天气变化最为频繁，容易扰乱人们的生理功能，导致机体平衡失调，加剧心理机能紊乱；有的人对气温、湿度、气压等气象要素变化高度敏感，从寒冷的冬季过渡到温暖的春季，气温的急骤变化会引起人体体温调节中枢及生理、神经内分泌系统的变化，光照时间开始延长，光照强度加大，脑松果体褪黑素分泌受到抑制，容易引起人脑分泌的激素紊乱，进而加剧心理机能的混乱，会出现抑郁、烦躁、失眠等症状。

2

2

生活节奏的变化导致适应不良

经过漫长的寒假假期，逐渐进入网课的学习中，本来就可能有些不适应。因为一场新冠肺炎疫情的到来，更是打破了这个春天应有的节奏，严重的扰乱了大家的生活秩序，导致很多同学太久没有出门、太久没有运动等等，再加上特殊的气候特点，导致了人的心理更难适应，于是出现了一些心理症状。

3

压力集中

春天是一年的开始，很多都给自己定了计划，有些人甚至急于改变自我现状，给自己制定较高的目标，从而造成较大的心理压力。今年春天受到疫情影响，大部分人实现目标的难度加大。这种现象在大学生群体上表现得更加明显，因为有很多同学即将面临考资格证、实习、找工作等各种压力。因此，更容易心理“感冒”。

春季如何“养心”

其实，春天容易出现的生理、心理反应是正常现象，只要保持正常的生活习惯和健康、愉悦的心情，懂得调节、适当宣泄，就能够平稳度过。心理秘籍如下：

1.正确看待春天出现的心理“感冒”，要知道这种“感冒”可预防、可调适、可治疗。

2.要根据自己生活、学习的实际情况，制定切实可行的生活时间表，把学习和休息安排好。有规律地生活，保持生理上与心理上的节奏感，消除忙乱感。放下一些不必要的烦恼，不要过高要求自己，健康快乐比什么都重要。

3.春季尤其要注意饮食规律，多喝水非常重要，多吃蔬菜水果，吃干净、清淡的食物。

4.务必加强体育锻炼，多亲近大自然，多做户外运动，多晒晒太阳，跑跑步，通过参加户外活动来主动预防身体反应的不适。

5.主动进行自我心理调节，避免生闷气，注意及时排解心中的不快。学会倾诉、宣泄情绪，多与人沟通，有意识地自我引导，这也是一种自我疗愈的方法。例如：

√感到累时，可以暂停手头需要做的事情，听听音乐、散散步，放慢自己的脚步，过过轻松、悠闲的好时光

√发展一项或者几项兴趣爱好，难受的时候就去做，投入其中，转移注意力

√改变你的生活环境：打扫房间、整理书桌，改变居家的面貌可使人的精神焕然一新

6.懂得求助是有智慧的表现，如果实在自我无法排遣，可以通过QQ\