你的睡商及格了吗

你知道“智商”“情商”可是你知道“睡商”吗？

睡商：“睡眠智商”的简称。概念产生于美国，针对个人的睡眠知识认识。

美国国家睡眠基金会做过一次全国性的睡商测试，其中超过83%的美国成年人不及格，”睡商“不及格，意味着对睡眠认识错误太多，也意味着出现睡眠障碍的可能性比较大。崔佧君从中精选出十二道测试题，你不妨测试下自己的“睡商”。

"十二道测试题，解题方式是根据您的认知判断对错。答案对一题得1分，8分以上算及格，8分以下，就表示你对睡眠需要更多了解!"

请测试

1睡眠时，大脑在休息。

2如果睡眠时数低于需要量1－2小时，第二天的行动会受到一定影响

3即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意

4闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。

5如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。

6每个人每晚都会做梦。

7年龄越大，所需要的睡眠时间越少。

8大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。

9开车时开大音响音量有助于保持清醒。

10睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。

11人体不可能完全适应夜班工作。

12大多数失眠可以不治而愈。测试完毕，大家是不是对以上问题有种模棱两可的感觉呢？结果分析如下，不及格就证明你的睡眠知识不过关了。没关系！崔佧君帮你找出误区，粉碎睡眠知识谣言！

1睡眠时，大脑在休息〤

睡着后，身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态做准备

2如果睡眠时数低于需要量1－2小时，第二天的行动总受到一定影响√

睡眠是生理需要。大多数成年人，每天需要8个小时的睡眠，才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，睡到自然醒。这就是您的睡眠需要量。

3即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意〤

人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意，但是如果一旦歇下来，或者有些无聊时就会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足，无聊，并不能引起睡意，而是让睡意变得明显。

4躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要√

如果没有睡够，身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早为之付出代价。

5如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处〤

打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍，被称为睡眠窒息。有这种情况的人打鼾声音高，夜间频繁发作，伴有喘息式呼吸，以至于很容易惊醒。这就必然会造成白天常常疲倦犯困，而且，这还增加了心脏疾病和意外事件的发生率。事实上，经过治疗后可以改善。

6每个人每晚都会做梦√

虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦，但其实每晚每个人都会做梦。睡眠分为几个阶段，如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来，你就会记得自己的梦境。

7年龄越大，所需要的睡眠时间越少〤

睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人生理需要量和年轻时相比并没有减少，只不过夜间他们睡得少，白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见，但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难，也最好去咨询一下专科医生。

8大多数人无法明确说出什么时候会犯困√

有研究的人员询问了成千上万的人是否觉得困倦，得到的答复都是“否”，其中有人回答“否”之后立即就睡着了。所以如果开车时，如果你感到疲倦，即使距离目的地只有几公里，也不要认为自己绝对可以撑过去。

9开车时开大音响音量有助于保持清醒〤

如果你开车途中感觉无法保持清醒，最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩，或喝点咖啡类饮料。双管齐下可能会更有效，比如，先喝咖啡，而后趁咖啡尚未起效小睡一会儿。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发。调查显示，开大音响音量和嚼口香糖、打开窗户等一样，收效甚微

10睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍√

睡眠障碍是由多种因素引起的，比如说，睡眠窒息，是由睡眠时呼吸道阻塞引发；发作性睡病患者，常常出现严重的白日困倦，或者突然陷入睡眠状态，这是遗传所导致。而失眠是睡眠障碍的一种，忧郁和压力可以导致失眠，但同时，它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。

11人体不可能完全适用于夜班生活√

所有有机体都有生理周期，或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候，就要根据昼夜更替的变化，调节自己的生理节律。而上夜班时，客观的昼夜更替并没有改变，所以其生理节律也不能调节。所以不管你是不是上夜班，都会在午夜和清晨6点感觉最为困倦。不管做夜班有多久，白天睡觉都不是容易事。如果做夜班的话，在后半段工作时间尽量不要喝咖啡，在临睡前避免接触噪声和强光，不要喝酒，也不要做剧烈活动

12多数睡眠可以不治而愈〤

如果不加以注意，睡眠障碍不会自行消失的，听任其发展只会降低生活质量。目前的治疗方法有行为疗法（比如，每天定时入睡，定时醒来，有规律地小睡或减肥），药物疗法，手术疗法或联系疗法。

实践离不开理论，从现在开始好好提高自己的“睡商”吧！拥有好的睡眠才会有满满的元气面对每天的工作。

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