怕摔头晕平衡反映大脑功能,你的平衡功能好

你走路稳吗？

怕摔吗？

平衡感差？骨质疏松？

习惯性扭伤？

容易滑倒？

容易头晕？

前言

最近阵雨不断，在湿漉漉的地面上，大家是否小心翼翼，害怕摔倒呢？从医学角度上讲，维持我们身体平衡有三大机制：本体感觉系统、视觉调控系统、前庭系统。随着年龄增长，这三个大脑功能均会有不同程度的退化，导致人体的平衡能力下降，摔倒骨折风险增加。

测试一下自己的平衡能力？

本体感觉功能是大脑感知、调控身体的关节肌肉位置的能力，长期久坐会削弱身体这项功能。测试本体感觉功能：闭眼单脚站（金鸡独立）找到一块安全区域，双手下垂，单脚站立支撑，另一腿抬高悬空，站稳后闭眼，记录坚持的时间。60岁人均水平应在10秒以上，40-50岁约有12秒以上。如果该项测试您只能坚持两三秒，说明您大脑本体感觉功能受损。若因视野缺失，视力模糊、头晕、眩晕导致的平衡功能问题，医院专科就诊。

平衡差的危害

1、摔倒致死风险增加

在我国，跌倒死亡是65岁以上老人因伤害致死的第一位原因。

2、眩晕、耳鸣、头痛

前庭功能差的人，除了平衡差，也更容易发生发作性眩晕、耳鸣、耳聋和头痛。

3、关节更易受伤

平衡力下降后，更容易出现韧带、半月板损伤，软骨磨损等关节疾病。

4、反应速度变差

反应与平衡相关，平衡力下降会影响到大脑的反应速度。

平衡锻炼

01

闭眼单脚站

测试方法也是治疗方法，在练习闭眼单脚站时，集中注意力，感受大脑中各关节的位置变化并调控平衡，时间越久越好。

难度系数一：睁眼，手环抱肩前

难度系数二：闭眼，手环抱肩前

难度系数三：睁眼，手环抱肩前，脚踩软垫

难度系数四：闭眼，手环抱肩前，脚踩软垫

02

核心稳定训练

跨马式训练，每组30秒，3-5组。

保持腰椎一直贴着地面，感受腹肌发力感，练习腰椎稳定性。

03

下肢力量训练

靠墙静蹲，每组30-60秒，3-5组。

锻炼下肢力量，使膝盖有力做支撑。

04

协调平衡训练

协调平衡训练，每组30-60秒，3-5组。

05

前庭功能训练

适用于头晕患者，眼睛持续盯住一个目标，头前后左右缓慢移动，动作要慢哦。

在保证平衡训练的基础上，适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等，也有助于维护大脑的正常反应能力。还有，一双防滑的鞋子也是必不可少的。如果生活中你是一个平衡力极差的人，从现在开始注重平衡力的提高吧，每天只要利用碎片时间做平衡锻炼就可以啦！更多精彩，欢迎打卡~科学运动中心！科学运动，健康中国，我们一起行动！

~THEEND~

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